Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Luyện Sau Sinh
Khi Nào Có Thể Bắt Đầu Tập Luyện?
Sinh Thường (qua ngả âm đạo):
- Thường có thể bắt đầu các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc kéo giãn cơ sau khoảng 4-6 tuần sau sinh. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Sinh Mổ:
- Sinh mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn so với sinh thường. Thường thì các mẹ nên đợi ít nhất 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết mổ lành hoàn toàn và được bác sĩ xác nhận mới bắt đầu tập luyện.
Lắng Nghe Cơ Thể
Luôn lắng nghe cơ thể và không nên ép buộc bản thân. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Các dấu hiệu như chảy máu nhiều, đau bụng dưới hoặc đau vết mổ cần được chú ý và nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Đảm Bảo Chế Độ Ăn Uống Đầy Đủ
Tập luyện cần được kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ protein, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường sức mạnh.
Giữ Đủ Nước
Đảm bảo uống đủ nước, đặc biệt khi đang cho con bú. Nước giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Lịch tập Hồi Phục dành cho phụ nữ sau sinh: Tuần 1
Thứ Hai: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Ba: Mông và bụng
Tập chú trọng cơ trọng tâm, hơi thở và cơ bụng, mông giúp tập trung và lấy lại cảm giác tự chủ, kiểm soát cơ thể; tập trung nhiều vào nhóm cơ mông và bụng.
Thứ Tư: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Năm: Tập cơ đùi và cải thiện thăng bằng
Bài tập pilates chú trọng vào cơ đùi và sự thăng bằng.
Thứ Sáu: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Bảy: Cơ bụng
Tập cho cơ bụng và hơi thở.
Lịch tập cho phụ nữ sau sinh
Bấm vào đây để tập những tuần tiếp theo!
Liên hệ
Hoặc gặp Hana trực tiếp tại đây!
Gặp mình trực tiếp để được tư vấn chuyên sâu
INSPIRE Boutique Fitness
6 Đường Mạc Đĩnh Chi, Bến Nghé, District 1, Ho Chi Minh City, Vietnam
Hours
Th 2 | 07:00 – 21:00 | |
Th 3 | 07:00 – 21:00 | |
Th 4 | 07:00 – 21:00 | |
Th 5 | 07:00 – 21:00 | |
Th 6 | 07:00 – 21:00 | |
Th 7 | 09:00 – 20:00 | |
CN | 09:00 – 20:00 |
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!