Tuần 3: Nhanh và mạnh hơn
Thứ Hai: Tập ngực - 14 phút
Bài này giúp con phát triển ngực, cơ ngực dầy dặn hơn, cải thiện gù lưng. Con có thể dừng video lại để làm cho đúng kĩ thuật nhé.
Thứ Ba: Giãn cơ - 18 phút
Bài tập này giúp con mở khớp, tăng độ linh hoạt của các chuyển động. Sự linh hoạt rất quan trọng với tuổi dậy thì, giúp con phát triển chiều cao, tư thế chuẩn và tránh gù lưng đó.
Thứ Tư: Cardio - 22 phút
Bài này tập trung vào tập tim mạch, nên con sẽ thấy tim đập nhanh. Nếu con không quen, con có thể gặp phải tình trạng chóng mặt, khó thở. Đừng lo, con thấy tim đập nhanh quá, hãy dừng lại, bước đều bước, nghỉ 5 phút, rồi tập tiếp nhé. Ai khi mới bắt đầu cũng vậy, rồi sẽ cải thiện sau vài tuần con nhé.
Thứ Năm: Giãn cơ - 14 phút
Cùng lặp lại bài ngày Thứ ba. Con nhớ tập đúng kĩ thuật với những hơi thở thật sâu nhé. Tập hít thở sâu cũng giúp con phát triển tốt hơn đấy.
Thứ Sáu: Toàn thân - 31 phút
Nào, Blink điểm danh nào! Cô biết các con rất mê nhạc BLACKPINK, nên hôm nay phải thật cháy nha!
Lịch tập cho bạn tuổi dậy thì
Bấm vào đây để tập những tuần tiếp theo!
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!