Lịch tập Hồi Phục dành cho phụ nữ sau sinh: Tuần 6
Thứ Hai: Hồi phục cơ lõi
Một bài tập cơ bụng ngang, đưa các bạn đi từ cảm nhận siết bụng qua 3 tư thế đứng, quỳ, nằm sấp rồi tới các động tác nén bụng, sử dụng cơ Tranverse Abdominis - nhóm cơ bụng ngang chịu trách nhiệm nén bụng. Vì không hề có động tác gập bụng (crunch) nên phù hợp với cả phụ nữ sau sinh. Tập xong bạn sẽ thấy sáng hôm sau đau cơ bụng ngang rốn chứ không đau phần bụng dưới xương ức như các bài tập bụng khác. Tập nén bụng và siết bụng giúp bạn điều chỉnh võng lưng, dựng thẳng cột sống, khoẻ cơ lõi.
Thứ Ba: Tập khoẻ cơ đùi
Đây là bài tập khoẻ đùi dành cho người mới hồi phục sức khoẻ, giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi để chuẩn bị tăng cường độ tập trong những tuần kế tiếp.
Thứ Tư: Cardio và kháng lực nhẹ
Bài tập thời lượng 30 phút, gồm CARDIO nhẹ và MOBILITY (tập mở biên độ khớp), các bạn sẽ thấy nó rất là dễ dàng, chỉ cần vượt lười và tập thôi!
Thứ Năm: Tập tay vai Pilates
Bài tập theo số đếm, không có đồng hồ, các động tác thành chuỗi không nghỉ và tập xong săn hết vai luôn. Hãy nhớ luôn siết chặt cơ bụng khi tập nhé.
Thứ Sáu: Tập mông đùi với dây band
Sự sáng tạo của Hana giữa flow trong yoga với các bài tập mông đùi sử dụng dây band. Thông thường tập yoga không đủ để đau mông, nhưng bài này thì rất rất đau. Chúng ta cảm nhận sự kết nối vững chãi với mặt đất, tiếp nhận nguồn năng lượng từ đất mẹ, nuôi dưỡng chúng ta đủ đầy và dồi dào, khoẻ mạnh.
Thứ Bảy: Cải thiện ngực chảy xệ
Bài tập ngực với hai bình nước, tập theo nhạc, vui vẻ, các bài chủ yếu sử dụng cơ ngực nhưng không quá khó, tất cả phụ nữ đều theo được.
Liên hệ
Hoặc gặp Hana trực tiếp tại đây!
Gặp mình trực tiếp để được tư vấn chuyên sâu
INSPIRE Boutique Fitness
6 Đường Mạc Đĩnh Chi, Bến Nghé, District 1, Ho Chi Minh City, Vietnam
Hours
Th 2 | 07:00 – 21:00 | |
Th 3 | 07:00 – 21:00 | |
Th 4 | 07:00 – 21:00 | |
Th 5 | 07:00 – 21:00 | |
Th 6 | 07:00 – 21:00 | |
Th 7 | 09:00 – 20:00 | |
CN | 09:00 – 20:00 |
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!