Lịch tập Hồi Phục dành cho phụ nữ sau sinh: Tuần 5
Thứ Hai: Pilates
Bài tập Pilates này là một bài tập toàn thân trọn vẹn, tập trên thảm và tại nhà, với khung cảnh rất yên bình tại Azerai La Residence Huế. Bài tập giúp bạn tập sự linh hoạt và ổn định cột sống, phục hồi cơ bụng cho phụ nữ sau sinh. Nếu bạn là người mới, tập bài này cũng rất tốt vì bài tập sẽ giúp bạn cảm nhận được từng chuyển động nhỏ của cơ thể và duy trì một tư thế thẳng thớm.
Thứ Ba: Giãn cơ, tăng sự linh hoạt
Bài tập này giúp bạn thư giãn và làm khoẻ, linh hoạt tất cả các nhóm cơ, khớp trên cơ thể. Để tập được bài này, cần sự chú tâm và học cách thả lỏng đầu óc, vì mỗi động tác mình đều giữ trên 3 phút, theo phong cách Yin Yoga - Yoga chậm. Nó sẽ hơi khó khi bạn chưa quen, nhưng nếu đã quen, bạn sẽ thấy bài tập này đã và giãn sâu hơn những bài giãn cơ thông thường rất nhiều.
Thứ Tư: Pilates
Một bài Pilates cực hay, trình độ Nâng Cao của Pilates Mat với các động tác Pilates Cơ Bản. Tập Pilates giúp cải thiện khả năng cảm thụ và siết cơ thể, tập các nhóm cơ nhỏ, nhóm cơ lõi và cải thiện hệ hô hấp. Chỉ sau 30 phút bạn sẽ thấy khoẻ cả người chỉ nhờ hít thở bằng cơ hoành.
Thứ Năm: Trở lại với Cardio
Bài tập hôm nay là 18 phút Cardio theo nhạc, tập vừa vui, vừa toát nhiều mồ hôi, level cho người mới bắt đầu và những bạn thích tập nhẹ nhàng, vui vẻ nhé!
Thứ Sáu: Pilates
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Bảy: Cải thiện ngực chảy xệ
Bài tập ngực với hai bình nước, tập theo nhạc, vui vẻ, các bài chủ yếu sử dụng cơ ngực nhưng không quá khó, tất cả phụ nữ đều theo được.
Lịch tập cho phụ nữ sau sinh
Bấm vào đây để tập những tuần tiếp theo!
Liên hệ
Hoặc gặp Hana trực tiếp tại đây!
Gặp mình trực tiếp để được tư vấn chuyên sâu
INSPIRE Boutique Fitness
6 Đường Mạc Đĩnh Chi, Bến Nghé, District 1, Ho Chi Minh City, Vietnam
Hours
Th 2 | 07:00 – 21:00 | |
Th 3 | 07:00 – 21:00 | |
Th 4 | 07:00 – 21:00 | |
Th 5 | 07:00 – 21:00 | |
Th 6 | 07:00 – 21:00 | |
Th 7 | 09:00 – 20:00 | |
CN | 09:00 – 20:00 |
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!