Lịch tập Hồi Phục dành cho phụ nữ sau sinh: Tuần 4
Thứ Hai: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Ba: Khoẻ lưng và cột sống
Một bài Pilates toàn thân, giúp bạn khoẻ hơn, siết cơ lõi, vươn thẳng tư thế, hơi thở sâu hơn rất nhiều sau 30 phút tập.
Thứ Tư: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Năm: Tập bụng, khoẻ cơ trọng tâm
Bài tập Pilates toàn thân, tập trung vào bụng và nhóm cơ lõi, cơ dựng cột sống. Bài gồm các động tác cơ bản thuộc trường phái Pilates Mat giúp bạn cải thiện tư thế. Tập Pilates mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh các bệnh về lưng và cột sống.
Thứ Sáu: Giãn cơ và bài tập Kegel
Giãn cơ và tập cơ sàn chậu giúp hồi phục từ từ và chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng sàn chậu của mình.
Thứ Bảy: Cơ bụng
Một bài Pilates tập cho Mông và Bụng trong 30 phút, có thể tập tại nhà và rất dễ tập. Bài này đau mông ở mức độ vừa phải.
Lịch tập cho phụ nữ sau sinh
Bấm vào đây để tập những tuần tiếp theo!
Liên hệ
Hoặc gặp Hana trực tiếp tại đây!
Gặp mình trực tiếp để được tư vấn chuyên sâu
INSPIRE Boutique Fitness
6 Đường Mạc Đĩnh Chi, Bến Nghé, District 1, Ho Chi Minh City, Vietnam
Hours
Th 2 | 07:00 – 21:00 | |
Th 3 | 07:00 – 21:00 | |
Th 4 | 07:00 – 21:00 | |
Th 5 | 07:00 – 21:00 | |
Th 6 | 07:00 – 21:00 | |
Th 7 | 09:00 – 20:00 | |
CN | 09:00 – 20:00 |
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!