Tuần 4: Con làm được!
Thứ Hai: Tập eo nhỏ, đùi thon - 26 phút
Hôm nay mình cùng tập trung vào nhóm cơ bụng và đùi của con nhé. Khi tập, con sẽ thấy hơi đau bụng và mỏi đùi, đó là chuyện bình thường, cố vượt qua sẽ giúp con khoẻ lên nhé.
Thứ Ba: Giãn cơ và kháng lực - 36 phút
Bài ngày hôm nay vừa tập kháng lực, vừa giãn cơ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho con nhé. Con có thể tập thêm các bài giãn cơ tuần trước nếu còn thời gian trống nhé.
Thứ Tư: Toàn thân - 35 phút
Một bài tập toàn thân giúp con phấn khởi hơn, sáng tạo hơn, hạnh phúc hơn. Còn gì tuyệt vời bằng việc bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện. Hãy dậy sớm để tập thể dực rồi mới đi học, hoặc tập vào buổi trưa/chiều khi con rảnh nhé.
Thứ Năm: Giãn cơ tăng chiều cao - 28 phút
Bài hôm nay tập trung vào giãn cơ giúp con phát triển chiều cao tối ưu. Con nhớ bổ sung thêm canxi (mua ở hiệu thuốc) để bùng nổ chiều cao nhé.
Thứ Sáu: Tập trung eo và mông - 23 phút
Bài tập tập kháng lực cho mông và bụng, con chịu đau để đẹp hơn nào! Kết thúc 4 tuần, con có thể lặp lại từ tuần 1 nhé. Chúc con sức khoẻ và may mắn.
Bản quyền © 2024 hanagianganh.life - Mọi quyền được bảo lưu.
Hana Giang Anh - Fitness for women
Website này sử dụng cookie.
Chúng tôi sẽ sử dụng cookie để phân tích lưu lượng truy cập website và tối ưu hóa trải nghiệm website của bạn. Bằng cách chấp nhận sử dụng cookie của chúng tôi, dữ liệu của bạn sẽ được tổng hợp với tất cả dữ liệu người dùng khác.
Chào mừng bạn quay lại!
Lịch tập miễn phí tại nhà 18/11 - 24/11 đã được cập nhật! Chúc các nàng tuần mới nhiều niềm vui, hãy yêu thương và vỗ về chính mình!